رژیم لاغری

اگر شاغل هستید و فرد پر مشغله ای می باشید و فرصتی برای آماده کردن ناهار و شام و مرتب رفتن به باشگاه را ندارید برای وزن کم کردن هم نمی توانید برنامه ای داشته باشید تسلیم نشوید برای کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن نیاز به وقت اضافی در روز نیست با مقاله ی ما همراه شوید که تا نحوه ارزیابی مجدد زمانی و روش هایی هوشمند برای کاهش وزن را به شما آموزش بدهیم .

اگر بارها رژیم گرفته اید و داروهای لاغری مصرف کرده اید و هنوز اضافه وزن دارید و ناامید شده اید با متخصصان ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

رژیم لاغری برای کارمندان : تسلیم حجم زیاد و افکار منفی نشوید :

دکتر کاتور می گوید هر گام کوچکی که به سمت زندگی سالم تر برمی دارید مهم است اکثر مردم فکر می کنند باید روزی یک ساعت به باشگاه بروند یا برنامه غذایی سرشار از غذاهای فوق العاده داشته باشند و وقتی به این سطح نمی رسند تسلیم می شوند و دیگر ترجیح می دهند که تلاش نکنند به کل روز به عنوان موفقیت یت شکست نگاه کنید در نظر داشته باشید که هر انتخابی که می کنید یک باشگاه نرفتید دلیل نمی شود که به مقدار کالری دریافتی تان بی توجه شوید و هر چه خواستید بخورید .

حجم کمتری بخورید :

برای وزن کم کردن حتما لازم نیست غذای مخصوص به خودتان یا غذایی متفاوت میل کنید تنها کافیست کمتر غذا بخورید و کمتر غذا خوردن هم به معنای بیشتر وقت گذاشتن یا بیشتر هزینه کردن نیست بیشتر مردم در طول روز بین 1200 تا 1500 کالری نیاز دارند اگر بخواهند از راهی سالم و قابل تحمل وزن کم کنند خوردن وعده های کوچک و ناخنک نزدن به غذا بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی در طول روز است .

به اولویت ها نگاه کنید :

به آنچه در طول روز وقتتان را می گیرد عمیق تر نگاه کنید وقتی می گویید که من وقت ندارم وزن کم کنند از خود بپرسید واقعا برای چه چیزی وقت ندارید باکمی دقت می توانید مواردی را پیدا کنید که وقت را می خورند و خیلی هم مهم نیستند به این فکر کنید که شما اگر بخواهید موی سرتان را کوتاه کنید وقتی برای رفتن به آرایشگاه پیدا خواهید کرد یا اگر بیمار شوید به دکتر می روید آن هم در اولین فرصت اما برای گذاشتن مدتی کوتاه برای ورزش در طول روز و بهتر غذا خوردن مشکل دارید اگر برای مراقبت از خود وقت ندارید زمان تغییر فرا رسیده است .

استرس های خود را مدیریت کنید :

وقتی سعی می کنید و استرس را از خود دور کنید تاثیر زیادی روی دور کمرتان دارد دکتر بارتفیلد می گوید من به مراجعینم می گویم سه چیز است که با کنترل آن ها روی وزنشان تسلط پیدا میکنند غذایی که می خورند حرکاتی که انجام می دهند و طوریکه استرسشان را کنترل می کنند استرس دخالت زیادی در اشتها دارد بهتر است به دنبال این باشید که استرس را از خود دور کنید .

مقدار بیشتری فیبر بخورید :

شما باید هر روز 30 گرم فیبر مصرف کنید و این یک نکته ی مهم در کم کردن وزنتان است در یک تحقیق مشخص شد افرادی که در طول یک سال هر روز به اندازه ی کافی فیبر مصرف می کردند به اندازه ی افرادی که یک سال رژیمی پیچیده را استفاده می کردند وزن کم کردند برای کسانی که رژیم های سنگین و پیچیده را انجام نمی دهند این رژیم رژیم تنها با یک پیام بیشتر فیبر بخورید بسیار کمک می کند شما باید از غلات و میوه ها و سبزیجات و حبوبات بیشتر مصرف کنید تا احساس سیری کنید و اشتها برای رفتن به سراغ فست فودها و غذاهای ناسالم را نداشته باشید .

باشگاه را به خانه بیاورید :

اگر برای رفتن به باشگاه فرصتی ندارید و یا در خانه با بچه ها سرگرم هستید ورزش در خانه بهترین انتخاب برای سوزاندن کالری است حتما که نباید یک وسیله ی ورزشی داشته باشید می توانید از وزن بدن خودتان و نیروی جاذبه استفاده کنید و چند وسیله ی ساده که معمولا در خانه ی اکثر ما پیدا می شود مانند دمبل برای خود یک زیر انداز بیاندازید و ورزش کنید .

تا می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید :

همیشه توصیه می شود که برای داشتن یک زندگی سالم و تغذیه ی سالم از غذاهای بسته بندی شده دوری کنید اما بعضی غذاهای منجمد و یا نیمه آماده کمک می کنند تا یک وعده ی سالم را در زمانی بسیار کم برای خود آماده کنید مرغ نیمه آماده بخرید پوست آن را بکنید و روی سالاد استفاده کنید و یا از سبزیجات نیمه آماده هم می توانید استفاده کنید . البته می دانیم که بعضی از این غذاهای نیمه آماده نمک زیادی دارند حتما قبل از خرید برچسب روی آن را نگاه کنید اگر به رستوران هم میروید دقت کنید انتخاب سالمی داشته باشید .

تعطیلات آخر هفته را مدیریت کنید :

برای آخر هفته های خود برنامه ریزی داشته باشید حتی اگر شغلتان نیازمند گذاشتن زمان بیشتری است با اینکه بیشتر ما برنامه ای فشرده داریم اما با این حال بیشتر برنامه ها قابل پیش بینی است از این ویژگی استفاده کنید و زمان هایی را برای خرید غذاهای سالم اختصاص دهید مقداری شام و ناهار برای طول هفته آماده کنید و تصمیم بگیرید هر روز چه چیزی باید بخورید . سعی کنید بیشتر ورزش کنید و اگر آخر هفته را 120 دقیقه ورزش کنید در طول هفته برای پر کردن 150 دقیقه زمان زیادی لازم ندارید .

حتما خواب کافی داشته باشید :

اگر وقت برای کافی ندارید و صبح ها خیلی زود از خواب بیدار شوید و شب ها دیر بخوابید تا کارها را انجام دهید هر چقدر هم که رژیم بگیرید و ورزش کنید نتیجه ی عکس می دهد و باعث می شود بدن درست عمل نکند.با کم خوابیدن ممکن است برای انجام ورزش ها انرژی بیاورید و یا هوس غذاهای قندی و پرچرب کنید که باعث می شوند بیدار بمانید اما این خوراکی ها شکم و پهلو را بزرگ می کنند .

برای داشتن برنامه ی غذایی مناسب سن و بدن خود با تیم حرفه ای کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

[ بازدید : 39 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

گاهی برای رهایی از اضافه وزن و چاقی خود از مکمل هایی که در بازار هست استفاده می کنیم گاهی به خاطر تبلیغ یک محصول شیفته ی آن می شویم و گاهی به توصیه ی دوستان و آشنایان که خود نتیجه گرفته اند ولی باید توجه داشته باشید که شرایط بدنی فردی تا فرد دیگر بسیار متفاوت است و هرگز نباید تحت تاثیر تبلیغات هم قرار گرفت بهتر است اگر قرار است از مکملی در کنار رژیم غذایی و ورزش استفاده شود حتما با پزشک مشورت شود و بعد با احتیاط استفاده شود .در این مقاله شما را با ال کارنیتین بیشتر آشنا می کنیم تا قبل از مصرف به خوبی با عوارض و فواید آن آشنا شوید .

مشکل اضافه وزن و چربی های اضافه ی خود را به تیم حرفه ای کلینیک رسپینا بسپارید و برای همیشه با اضافه وزن خداحافظی کنید .

ال کارنیتین از مشتقات طبیعی اسید های آمینه است که بیشتر به عنوان مکمل کاهش وزن شناخته می شود البته این تنها کارکرد این مکمل نیست ال کارنیتین باعث بولید انرژی در بدن می شود و به سلامت قلب و درمان دیابت نیز کمک می کند در این مقاله با این مکمل بیشتر آشنا می شوید

کارکرد ال کارنیتین و نقش آن در بدن :

ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند میتوکندری مانند موتری در درون سلول های بدن عمل می کند و از طریق چربی سوزی انرژی قابل مصرف تولید می کند بدن می تواند با استفاده از اسیدهای آمینه ی لیزین و متیونین ال کارنیتین بسازد البته به ویتامین سی هم نیاز دارد شما می توانید علاوه بر مقداری که بدن آن را می سازد مقادیر اندکی از آن را نیز از رژیم غذایی خود با مصرف گوشت و ماهی دریافت کنید .

نقش اصلی ان در بدن کمک به عملکرد میتوکندری و تولید انرژی است ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می کند میتوکندری جایی است که درآن این اسیدها برای تولید انرژی سوزانده می شود حدود 98 درصد از ذخایر ال کارنیتین بدن در ماهیچه ها یافت می شود و مقادیر اندکی نیز در در کبد و خون وجود دارند این مکمل به افزایش سلامت عمومی بدن کمک می کند .

نقش ال کارنیتین و کاهش وزن :

ال کارنیتین در انتقال هرچه بیشتر اسیدهای چرب به سلول ها و سوزاندن آن ها برا ی تولید انرژی مفید است بدن انسان بسیار پیچیده است و نتایج مطالعات انجام شده روی انسان و حیوان یکسان و قطعی نیست اما از نظر تئوری استفاده از ال کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن منطقی است . در تحقیقات و مطالعاتی که روی 38 زن انجام شد که به دو گروه تقسیم شده بودند گروه اول از مکمل استفاده کردند و گروه دوم استفاده نکردند هر دو گروه در دوره ی 8 هفته ای 4 جلسه در هفته ورزش کردند پژوهشگران هیچ تفاوتی رادر میزان کاهش وزن این دو گروه مشاهده نکردند و فقط 5 شرکت کننده دچار حالت تهوع شدند .

گرچه ساز و کار سلولی ال کارنیتین موجب می شود تا تصور کنیم که برای کاهش وزن مفید است ولی اثرات آن روی کاهش وزن اندک است و نتایج پژوهش های مختلف نیز یکسان نیستند.

فواید ال کارنیتین :

این مکمل در عملکرد و سلامت مغز بسیار مفید است و از کاهش توانایی های ذهنی نای از بالا رفتن سن مفید است و موجب بهبود نشانگرهای یادگیری می شود و از آلزایمر جلوگیری می کند حتی در موارد خاص می تواند به محافظت از مغز در برابر آسیب های سلولی کمککند در مطالعه ای افراد الکلی روزانه 2 گرم ال کارنیتین را به مدت 90 روز مصرف کردند و پس از آن بهبود قابل توجهی در تمام اندازه گیری ها و ارزیابی ها ی عملکرد مغزی آن ها مشاهد شد البته برای بررسی مزیت ها ی بلند مدت ال کارنیتین در افراد سالمی که دچار بیماری یا مشکلات مربوط به عملکرد مغزی نیستند هنوز باید پژوهش های بیشتری انجام شود . این مکمل برای سلامت قلب هم بسیار مفید است این مکمل در کاهش فشار خون و فرایندها ی التهابی مرتبط با بیماری های قلبی مفید است .

• ال کارنیتین بر عملکرد ورزشی هم موثر است ریکاوری ورزشی را بهبود می بخشد و میزان اکسیژنی را که به عضلات می رسد افزایش می دهد و جریان خون و تولید اسید نیتریک را افزایش می دهد و در رفع خستگی موثر است
• درد عضلانی را کاهش می دهد و موجب تولید گلبول قرمز خون می شود که اکسیژن را به تمام قسمت های بدن و ماهیچه انتقال می دهد .
• دیابت نوع 2 را کاهش می دهد موجب بهبود واکنش قند خون به مصرف یک وعده پر کربوهیدرات شد این مکمل توانایی بدن را در مصرف کربوهیدرات ها افزایش می دهد با دیابت مقابله می کند .

عوارض ال کارنیتین :

این مکمل نیز مانند بیشتر مکمل های طبیعی در صورتی که به طور معقول و طبق دستورات مصرف شود نسبتا بی خطر است و عوارض مهم و جدی نخواهد داشت . عوارض خفیفی مانند تهوع و مشکلات معده مشاهده شده است به طور کلی در بیشتر افراد مصرف 2 گرم در روز نسبتا بی خطر است و عوارض جانبی جدی ندارد .

منابع ال کارنیتین :

بهترین منابع ال کارنیتین عبارتنداز :

• گوشت گاو : 81 میلی گرم در هر 85 گرم
• مرغ و ماکیان : 3 میلی گرم در هر 85 گرم
• شیر و لبنیات : 8 میلی گرم در هر 227 میلی لیتر
• ماهی : 5 میلی گرم در هر 85 گرم

منابع غذای اصلی ال کارنیتین شامل گوشت ماهی و بعضی از سایر انواع محصولات حیوانی مانند شیر است هر فرد سالم مقدار کافی از ال کارنیتین را در بدن خود می سازد .ال کارنیتین بیشتر به عنوان نوعی چربی سوز شناخته می شود ولی نتایج پژوهش های انجام شده در این مورد یکسان و قطعی نیست ولی به طور کلی موجب کاهش وزن چشم گیری نمی شود در واقع تحقیقات و مطالعات صورت گرفته بیشتر نقش آن را در بهبود سلامتی و عملکرد مغزی و پیشگیری از بیماری ها نشان داده اند مکمل های غذایی نیز برای سالمندان و گیاهخوارانی که دچار کمبود این ماده هستند مفید است .

برای رهایی از چربی های موضعی و مقاوم با متخصصان کلینیک رسپینا تماس حاصل فرمایید.

[ بازدید : 33 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

در این مقاله با انواع جراحی های لاغری آشنا می شوید و تصمیم گیری برای اینکه ایا جراحی برای شما مناسب است یا نه پس با متخصصین کلینیک رسپینا همراه باشید.

به چیزی که در شرف وقوع است محکم بچسبید

در بخش های قبلی در مورد رژیم و ورزش در حکم سالم ترین و مطمئن ترین راه برای کم کردن وزن صحبت کردیم. ولی اگر باید وزن بسیار زیادی کم کنید چه؟ مثلا بیشتر از ۵۰ کیلوگرم؟ و اگر فشار خونتان در حال افزایش باشد و میزان کلسترولتان مدام «هشدار، هشدار، هشدار» را چشمک بزند چطور؟ و اگر بارها روش های کاهش وزنی را که در هر جای این کتاب توضیح داده شده امتحان کرده باشید، و با این حال علی رغم تلاش های جدی، وزنتان موجب نگرانی دکتر و خانواده باشد، و به زندگی ای تحمیلی و محدود به دلیل وزنتان رضایت داده باشید چطور؟

شاید جراحی کاهش وزن امیدی ایجاد کند. ما در این فصل، به انواع جراحی نگاهی می اندازیم: جراحی چگونه اندام داخلی شما را تغییر می دهد؛ چه کسی برای انجام دادن آن واجد شرایط است؛ و خطرهای مربوط به چنین اقدامی چیست؟ گزینه های جدید برای رفع چاقی مفرط جراحی کاهش وزن که به جراحی باریاتریک نیز معروف است.

اخیر بسیار زیاد شده است. افراد مشهور خبرسازی هستند که قبل از آنکه ما بتوانیم نتیجه و سرعت این نوع کاهش وزن را باور کنیم، با همین روش خود را کوچک کرده اند. شاید حتی کسی را بشناسید که این کار را کرده باشد. زمانی که مؤسسه ی ملی سلامت در سال ۱۹۹۱ ضابطه ای برای درمان با جراحی تدوین کرده، شرکتهای بیمه این عملها را تحت پوشش قرار دادند و تعداد این عملها به شدت رو به افزایش رفت در سال ۲۰۰۳، ۹۷۰۰۰ نفر تحت جراحیهای کاهش وزن قرار گرفتند که در مقایسه با یک سال پیش که حدود ۶۳۰۰۰ نفر جراحی کرده اند، رقم بالاتری است.

در واقع، بیشتر جراحان به دلیل تعداد روبه رشد افرادی که مایل به جراحی اند جراحی کاهش وزن را آموزش می بینند. اگرچه خطر این جراحیها پذیرفته میشود. باید بدانید که از هر ۱۰۰۰ بیمار ۱۰ تا ۲۵ نفر بعد از جراحی می میرند. بنابراین، پیگیری و مراقبتهای دائمی پزشکی ضروری است. با این حال، بیشترین جنبه ی تشویق کننده ی این روند ثبات آن است.

کسانی که تحت این عمل جراحی قرار می گیرند به طور قطع وزن کم می کنند، که بیشتر از برنامه ی رژیم هایی است که می توان ادعا کرد. تمام این خبر خوشایند فهرستی از انتظار های طولانی برای این جراحی ها به وجود آورده است - اغلب یک سال یا بیشتر . ولی نباید جراحی را از هر نوعی که باشد ساده گرفت. برای هر کسی هم مناسب نیست.

لیپوساکشن (برداشتن چربی زیر پوست با ساکشن با مکش) نوعی جراحی زیبایی است و برای کاهش وزن انجام نمی شود. لیپوساکشن برای صاف کردن نواحی خاصی است که تجمع چربی بیشتر است. می توان پس از جراحی کاهش وزن سریع از طریق جراحی معده، برای برداشتن پوست اضافه جراحی پلاستیک انجام داد.

آنچه جراحی در پی دارد مدت های مدید، جراحی معده با برداشتن قسمتی از معده برای درمان زخم ها یا سرطان استفاده می شد. یکی از عوارض مهم این جراحی اغلب کاهش یا اضافه نشدن وزن بیماران بعد از جراحی بود. پزشکان فکر کردند که برداشتن بخش های سالمی از معده ممکن است به کاهش وزن بیماران نیز کمک کند.

این مقدمه نیازی به هوش ندارد. اگر یک معدهی سالم تقريبأ ۶ فنجان غذا در خود جای می دهد، و برای جای دادن این مقدار ساخته شده است، در هر بار می توان چند قاشق غذاخوری کمتر، در نتیجه کالری کمتری خورد. کالری کمتر به معنای از دست دادن وزن است. این جراحی مغز نیست؛ این جراحی معده و پیچیده است. در اصل، لوله ای که معده، رودهی کوچک و روده ی بزرگ را تشکیل میدهد بازسازی و تعمیر اساسی می شود. با فرض اینکه خاطره ی کلاس کالبدشناسی دبیرستانتان احتمالا به اندازهی سالنامه ی تحصیلیتان غبارآلود است

مطالب زیر را مروری سریع می کنیم.

گوارش عادی

وقتی چیزی را می جوید گوارش عادی در دهان شروع میشود. اینجا جایی است که کربوهیدرات ها با کمک آنزیم موجود در بزاق دهان شروع به تجزیه شدن می کنند به شکل ۱-۱۷، که از مطالب مؤسسه ی ملی سلامتی اقتباس شده، همچنین سایر شکل ها در این فصل نگاه کنید). غذا پس از جویدن، از مری پایین می رود و به معده می رسد، جایی که اسیدهای معده برای تجزیه ی غذا به اجزای کوچکتر وارد عمل می شوند.

پس از آنکه غذا به این طریق تجزیه شد، به داخل روده ی کوچک هدایت می شود. جایی که نزیم هایی ترشح می شوند که اجزای غذا را به مواد غذایی قابل جذبه تبدیل می کند.روده، کوچک از سه بخش تشکیل میشود: اثنی عشر یا دوازدهه(به معده متصل است،جایی که کلسیم،آهن،و برخی از ویتامین ها جذب میشود).روده ی صائم(بخش میانی)و دراز روده(که به روده یه بزرگ متصل میشود).بیشترین میزان جذب مواد غذایی در این دو بخش اخر صورت میگیرد.روده ی بزرگ جایی است که اجزای جذب نشده ی غذا،که بیشتر فیبر است،تا زمان دفع،در آنجا ذخیره میشوند.

گوارش بعد از جراحی

وقتی قسمتهایی از مسیر عادی گوارشی را برمی دارند، تغییر شکل می دهند و مجددأ وصل می کنند، مسیری که غذا طی می شود تغییر می کند، و مقدار جذب مواد غذایی کاهش می یابد. وقتی پای کالریها در میان باشد، این کار بسیار خوب است، ولی کاهش جذب مواد معدنی و ویتامین های اصلی موجب بروز کمبودهایی میشود که در نتیجه مشکلاتی به بار می آورد. برای اطلاع از جزئیات بیشتر به قسمت «چه اقداماتی قبل از جراحی، در طول آن و پس از جراحی باید انجام داد؟

مزایای جراحی کاهش وزن با جراحی نتیجه به سرعت مشهود و ملموس است و غالبأ کاهش وزن یک و نیم تا دو سال ادامه می یابد. اکثر بیماران ۳۰ تا ۴۰ درصد از وزن پیش از عملشان را از دست می دهند. آنچه بیشتر مشهود است افزایش سلامتی است که در نتیجهی کاهش وزن به وجود می آید. مزایای این کاهش وزن که با روش های نه چندان افراطی به دست آمده، عبارتند از:

کاهش فشار خون 7 طبیعی شدن کلسترول و تری گلیسرید خون / بهبود عملکرد قلبی - عروقی 7 طبیعی شدن میزان قند خون و بهبود یا از بین رفتن نشانه های دیابت نوع ۲ / بهبود نامنظمیهای قاعدگی، باروری و بی اختیاری ادرار عصبی در خانمها | مانند هر کاهش وزنی، آنچه از دیده پنهان است این جراحی را ارزنده می کند. شاید از تغییراتی که در اطلاعات آزمایشگاهی شما به وجود می آید آگاه نباشید، ولی نتایج را احساس می کنید. و آینه ها و صندلی های هواپیما دیگر تهدیدتان نمی کند.

شرح انواع جراحی

در اولین جراحیها، در سال های ۱۹۶۰ رودهی کوچک را به طور کلی بای پس از مسیر خارج می کردند. نتایج غیرقابل پیش بینی و متأسفانه، گاهی اوقات، مرگبار بود.در حال حاضر،روش های جدید و مطمئن تری به وجود آمده که در دو طبقه بندی قرار میگیرد.محدودیت معده ای و محدودیت معده با سوء جذب،که به بای پس معده نیز معروف است.

[ بازدید : 37 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

در مقاله قبل که محدودیت کالری را در دستور کار خود قرار داده بودیم و اینکه می توانیم با این روش ساده به راحتی وزن کم کنیم و از غذا خوردن لذت ببریم تا آخر این مقاله همراه تیم حرفه ای کلینیک رسپینا باشید.

ایا پرهیز از غذا برای شما هم مناسب است؟

رژیمهای پرهیزی برای تمام کسانی که هدفشان بهره مندی از زندگی طولانی تر، سالم تر و شاداب تر است، مناسب خواهد بود. باوجوداین، شاید هنوز هم ابهاماتی برای تصمیم گیری نهایی در مورد اجرای چنین رژیم هایی در ذهن تان باقی مانده باشد. در ادامه به چند پرسش و پاسخ متداول که می تواند در این انتخاب مهم کمکتان کند، می پردازیم:

✓ چقدر در مدیریت گرسنگی موفق هستید؟ وقتی غذا نخورید گرسنه میشوید. متأسفانه این امر اجتناب ناپذیر است. آنچه پیروزی شما را در میدان نبرد با گرسنگی تضمین می کند، توانایی مدیریت گرسنگی و پذیرش آن است. حال اگر نتوانید گرسنگی را تحمل کنید (که موضوعی نیازمند پیگیری است)، به کمک روش پرهیز از غذا از آن آگاه شده، راه حلی برای مشکل خود خواهید یافت. با پرهیز از غذا می آموزید که چگونه گرسنگی را کنترل کنید. در فصل ۱۴ با ده راه سریع برای مقابله با گرسنگی در طول دوران پرهیز از غذا آشنا می شوید.

✓ آیا حداقل تا سه ماه به رژیم پرهیزی تان پایبند می مانید؟ هیچ روشی اثر فوری ندارد. چنانچه شما هم انگیزهی لازم برای سه ماه متوالی، پایبندی منظم به رژیم پرهیزی را نداشته باشید، موفقیتی در این راه کسب نخواهید کرد. باید بدانید که در پایان سه ماه نیز نباید رژیمتان را رها کنید چون پرهیز از غذا تغییری دائمی در شیوه ی زندگی شماست و سه ماه نخست پرهیز، در حقیقت آزمونی با هدف ارزیابی آمادگی برای اجرای روش پرهیز است که امیدواریم جایی در شیوهی زندگی تان بیابد.

✓ أيا تمرکز کافی برای دستیابی به ذهنیت صحیح را دارید؟ پرهیز از غذا مستلزم دارابودن سطح معینی از قدرت ذهن و شکیبایی است. غذانخوردن هم مانند ورزش، نوعی محرک تنش زای قابل تحمل برای بدن است که برای حفظ مطلوب ترین شرایط سلامتی بدن مفید خواهد بود. پس، برنامه ی پرهیز از غذا را با تصور قدم نهادن در سفری لذت بخش آغاز کنید. البته چنین لذتی را که ممکن است گاهی در آن مبالغه هم بشود، فقط با یک سفر لذت بخش واقعی میتوانید تجربه کنید. برای موفقیت در پرهیز از غذا قبل از هر چیز باید آمادگی کامل برای مبارزه را داشته باشید. حالا اگر مبارزه جویی چندان هم به مذاقتان خوش نمی آید، پرهیز از غذا نیز مناسب نخواهد بود.

✓رژیم غذایی تان چگونه است؟ پرهیز از غذا، راه نجات شما از یک رژیم غذایی ناسالم نخواهد بود. قبل از آغاز پرهیز، حتما نظمی به رژیم غذایی فعلی خود بدهید. برای کسب حداکثر فایده از رژیم های پرهیزی، مصرف مواد غذایی سالم در دوره ی غیر پرهیز الزامی است. پیشنهاد ما استفاده از رژیم غذایی پالئو است که مشابه رژیم غذایی نیاکان انسان و عمدتا شامل گوشت، غذاهای دریایی، مغزها، سبزیجات و میوه ها و حذف قند، آرد و غلات می شود. به منظور آشنایی بیشتر با رژیم غذایی پالئو، با متخصصان ما تماس حاصل فرمایید.

✓ نظرتان دربارهی ورزش چیست؟ برای کسب بهترین نتیجه از رژیم پرهیزی، گنجاندن برخی تمرینات ورزشی در شیوه ی زندگی تان ضروری خواهد بود. البته بدون ورزش هم می توانید از غذا پرهیز کنید، اما از مزایای جسمی و روانی آن به طور کامل بهره مند نخواهید شد. پرهیز از غذا و ورزش، مکمل آثار یکدیگرند. در فصل ۱۲، چند نمونه از ورزش هایی که می توانند آغازی برای ترکیب ورزش و رژیم پرهیز از غذایتان باشند، آمده است. جهت راهنماییهای بیشتر در مورد تمرینات ورزشی مناسب و کسب بهترین نتیجه با متخصصان ما تماس حاصل فرمایید.

✓شیوه ی زندگی تان چگونه است؟ پرهیز از غذا، نتایجی باورنکردنی، مانند بهبود مشکلات سلامتی، تقویت سیستم ایمنی بدن، سوزاندن چربی بدن و افزایش کارایی را به دنبال دارد؛ اما بیشترین تأثیر آن در صورت ترکیب با دیگر عادات سالم حاصل خواهد شد. به همین دلیل توصیه ی ما قبل از آغاز رژیم پرهیزی، گنجاندن بعضی عادات سالم مثل ورزش کردن در شیوه ی زندگی فعلی تان است، زیرا رژیمهای پرهیزی نقش بسزایی در افزایش آثار مثبت ورزش دارند. به منظور اطلاعات بیشتر دربارهی ورزش و دیگر عادات سالم مهم در شیوه ی زندگی

✓ آیا از حمایت های لازم برخوردارید؟ هنگام شروع فعالیت هایی همچون رژیم غذایی جدید یا ورزش، وجود یک دوست، عضوی از خانواده یا یک همکار، میل و شوق بیشتری را برای ادامه ی جدی و طولانی تر برنامه ها در فرد ایجاد می کند. شما هم قبل از آغاز سفر پرهیزی خود، در پی یافتن همسفری مشتاق و قابل اعتماد باشید. با این کار در راهی صحیح و مطمئن از پیشرفت گام برخواهید داشت.حتی به منظور کسب بیشترین بهره از این حمایت، می توانید یکدیگر را وادار به تهیه ی یادداشت های غذایی روزانه شامل تمام جزئیات مربوط به دورهی پرهیز و مواد غذایی مصرف شده در طول هفته کنید. فصل ۳ به بحث درباره چگونگی اعتماد به این سیستم حمایتی می پردازد.

هر آنچه با نظم و دقت ارزیابی شود با موفقیت نیز مدیریت خواهد شد. یادداشتهای روزانه، حتی در صورت بی بهره بردن از سیستم حمایتی، شما را به تفکر دوباره قبل از خوردن غذا و شاید در بسیاری مواقع اجتناب از انتخاب ماده ی غذایی ناسالم وادار می کند. حال اگر ثبت جزئیات کامل تمام مواد غذایی مصرفی تان در طول هفته مشکل و خسته کننده است، پیش از خوردن غذا، عکس یادداشت خود را روی صفحه ی نمایش تلفن همراهتان بیندازید. این کار باعث میشود قبل از گذاشتن هله هوله در دهان تان دوباره به فکر فرو روید.

برای داشتن بهترین برنامه ورزشی و برنامه غذایی با متخصصان ما تماس بگیرید.

[ بازدید : 40 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

برای کاهش وزن، میزان کالری دریافتی بدن بایدکمتر از مقدار مصرف آن باشد. هدف تمام رژیم های غذایی نیز، از کم چرب و کم کربوهیدرات تا هر رژیم دیگر، ایجاد کمبود کالری در پایان روز است که به این ترتیب، علت مؤثر واقع شدن تقریبا تمام رژیم های غذایی برای مدتی معین نیز روشن می شود. آنچه رژیمهای پرهیزی را از سایر رژیم های غذایی متفاوت می کند، ایمنی، سلامتی و سرعت بالای آن در ایجادکمبود کالری موردنظر است.

احتمالا شما هم میدانید که تمام رژیم های غذایی سالم نیستند و حفظ سلامتی بسیار پراهمیت تر از کاهش تنها چند کیلوگرم است.رژیم غذایی سالم، رژیمی متعادل، متشکل از مواد غذایی با کیفیت، مانند گوشت، غذاهای دریایی، مغزها، سبزیجات و میوه هاست.در رژیم غذایی سالم جایی برای غذاهای کاملا فراوری شده یا صنعتی وجود ندارد، زیرا با وجود امکان کاهش وزن، احتمال آلوده شدن دستگاه ایمنی بدن به دلیل مصرف مواد شیمیایی،افزودنیهای مضر، بسیار زیاد است.

مواد غذایی سالم و قابل استفاده در طول پرهیز از غذا و اوقات غیر پرهیز

آسان تر شدن فرایند کالری سوزی

• منظور از پرهیز غذا، ایجاد کمبود کالری در بدن است که با رژیم های پرهیزی به آسانی میسر می شود. با پرهیز از غذا میزان قابل توجهی از کالری دریافتی بدن در طول هفته ، بدون مشکل و به راحتی کاهش خواهد یافت. مثلا فرض کنیم کالری موردنیاز برای حفظ وزن فعلی شما روزانه برابر ۲هزار کالری یعنی ۱۴هزار کالری در هفته است . حال اگر ۲۴ ساعت کامل در هفته از غذا پرهیز کنید، این میزان به ۱۲ هزار کالری کاهش می یابد.

• آیا هر هفته با کاهش ۲هزار کالری از میزان کالری دریافتی تان، وزن شما کمتر میشود؟ البته که می شود. تنها کاری که باید انجام دهید، یک روز نخوردن غذاست. در صورت اجرای رژیم پالئو (Paleo Diet) (برای اطلاعات بیشتر، به فصل ۸ رجوع کنید) در روزهای غیرپرهیز خود که جدا آن را توصیه می کنیم، نه تنها موفق به میزان کاهش کالری دریافتی خود می شوید که با خیالی آسوده مواد غذایی مؤثر در بهبود سلامتی و تقویت عملکرد سلولی تان را نیز مصرف می کنید.

• آنچه رژیم پرهیز از غذا را به مراتب مؤثرتر از سایر رژیم های غذایی می کند، سرعت و سهولت در رسیدن به هدف تمام رژیم های غذایی، یعنی کاهش کالری دریافتی بدن است. حذف وعده های غذایی برای این منظور، همیشه بهترین روش بوده، هست و خواهد بود. شما راهی آسان تر از غذانخوردن برای ایجاد کمبود کالری نخواهید یافت.

• فراموش نکنید که پرهیز از غذا، جبرانی برای رژیم های غذایی زیان بار نخواهد بود. پرهیز از غذا را باید همراه با رژیم غذایی سالم و متعادلی، مانند رژیم پالئو انجام دهید. برای آشنایی بیشتر با رژیم پالئو، به کتاب Livingpaleo For Dummies رجوع کنید.

شناخت افرادی که باید و افرادی که نباید از خوردن غذا پرهیز کنند

باوجود مفید شناخته شدن پرهیز از غذا به عنوان راهی برای کمک به درمان بیماریها و کاهش بسیاری از مشکلات شدید سلامتی، مثل بیماریهای التهابی، دیابت نوع دوم و پرفشاری خون، شاید برای همگان هم مناسب نباشد.قبل از آغاز هر نوع رژیم پرهیزی یا در صورت وجود هرگونه ابهام در مورد تشدید احتمالی مشکل سلامتی خود، حتما ابتدا با پزشک مشورت کنید. حتی میتوانید با همراه داشتن این کتاب در جلسه بعدی ملاقات با پزشک، گزینه های متنوع پرهیز از غذا را با او در میان نهاده و مناسب ترین رژیم پرهیزی را انتخاب کنید. در ادامه فهرست افرادی با شرایط جسمانی متفاوت و توصیه های لازم برای آنهاجهت پرهیز یا عدم پرهیز از غذا آمده است:

• افراد بالغ سالم: گهگاهی اجرای نوعی رژیم پرهیز از غذا برای تمام افراد بالغ سالم لازم است، زیرا نه تنها مانعی برای آن وجود ندارد، بلکه برای حفظ سلامتیشان نیز مفید است.

• کودکان: باوجود لزوم ممانعت از پرخوری کودکان، درگیر کردن بسیاری از آنان با رژیمهای پرهیزی طولانی مدت تا قبل از ۱۸ سالگی توصیه نمی شود. بدن کودکان در سنین رشد به بهترین و سالم ترین مواد غذایی نیاز دارد.

• تنها استثنا در این میان، کودکان دارای اضافه وزن هستند. در چنین مواردی نیز اولین اقدام جهت درمان، تجدیدنظر در رژیم غذایی کودک به جای پرهیز از غذا خواهد بود. در ابتدا باید کودک را به تغذیه ی سالم، بدون خوراکیهای سرشار از قند و انواع هله هوله های مضر عادت دهید تا شاید در آینده، نیازی به پرهیز از غذا نباشد. اما در صورتی که معتقد به ضرورت پرهیز از غذا برای فرزند زیر ۱۸ سال خود هستید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.

• افراد مبتلا به دیابت نوع دوم: در طول قرنها، پرهیز از غذا راهی مؤثر برای کمک به درمان بیماری دیابت نوع دوم بوده که نتایج پژوهش های انجام شده نیز دلیل محکمی بر اثبات آن است. با وجوداین، اگر مبتلا به دیابت نوع دوم هستید، قبل از آغاز هر نوع رژیم پرهیزی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

• افراد مبتلا به ضعف سیستم ایمنی: تمام کسانی که دچار ضعف سیستم ایمنی بدن هستند، مانند مبتلایان به بیماری ایدز، سرطان، لوپوس یا بیماریهای مشابه، پیش از شروع رژیم های پرهیزی حتما باید با پزشک خود مشورت کنند.

• زنان باردار: نتایج پژوهش های انجام شده در مورد زنان باردار روزه دار در طول ماه رمضان، هیچ ضرری را متوجه مادر یا کودک نمیداند، اما همچون سایر شرایط خاص، زنان باردار علاقه مند به رژیم های پرهیزی، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنند.

• ورزشکاران حرفه ای: این گروه از ورزشکاران نیز می توانند از فواید پرهیز ازغذا بهره مند شوند. رژیم های پرهیزی در تسریع دوره ی بازیابی بدن و کسب فواید بیشتر از مواد مغذی به منظور تسهیل فرایند عضله سازی و افزایش قدرت بدنی، بسیار مؤثرند. البته ورزشکاران حرفه ای باید هوشمندانه رفتار نموده و در روز مسابقات یا قبل از هر رویداد ورزشی نیازمند به قدرت بدنی، از پرهیز خودداری کنند.

• افراد مبتلا به اختلالات غذایی: این افراد قبل از هر چیز باید با یک روان درمانگر مشورت کنند. رژیمهای پرهیزی باوجود سالم بودن، نقشی در

  درمان اختلالات عاطفی مرتبط با مواد غذایی نخواهد داشت.

• وگان ها (گیاه خواران محض) یا افراد گیاه خوار: پرهیز از غذا، تقریبا در هر نوع شیوه ی زندگی و با هر رژیم غذایی قابل اجرا خواهد بود. این روش به ویژه برای وگان ها و افراد گیاه خوار مناسب است.

با متخصصان کلینیک رسپینا در تماس باشید.

[ بازدید : 44 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

افرادی که از چاقی رنج می برند و می خواهند سریع وزن کم کنند و از شر چربی های اضافه خلاص شوند معمولا از قرص های لاغری موجود در بازار استفاده می کنند در این مقاله می خواهیم با این قرص ها بیشتر آشنا شده و از مزایا و معایب آن ها برای شما سخن بگوییم با ما همراه باشید .

برای دستیابی به اندامی متناسب با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

تولید کنندگان این قرص ها ادعا می کنند که این روش می تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد و افراد با مصرف این قرص ها می تواند وزن زیادی کم کند آن هم در زمان کوتاه در ابتدا بهتر است بدانیم قرص های لاغری چه هستند ؟

قرص های لاغری چه هستند ؟

براساس تحقیقات سال 2017 از هر 4 فرد 3 فرد چربی اضافی دارند برخی از کسانی که اضافه وزن دارند به سراغ قرص ها و مکمل هایی می روند که کاهش وزن را به سادگی خوردن یک قرص می دانند قرص ها ادعا می کنند که متابولیسم را افزایش می دهند و احساس سیری را بالا می برند و یا جلوی اشتها را می گیرند .این قرص ها شامل مواد مختلفی است که مجموع آن ها باعث کاهش وزن می شود در عین حال روش کاهش وزن در قرص های مختلف متفاوت است.

عوارض جانبی :

بسیاری از این قرص ها با نام مکمل های غذایی فاقد استانداردهای دارویی هستند بسیاری از قرص ها صرفا با عنوان مکمل غذایی قبل از اثبات تاثیر و ایمنی روانه ی بازار می شوند برخی از این خطرات و عوارض عبارتند از :

• افزایش ضربان قلب
• افزایش فشار خون
• بی خوابی
• عصبانیت
• سردرد
• سرگیجه
• ضعف
• تغییرات در چشایی یا طعم مزه ی فلزی در دهان
• دهان خشک
• بی حسی پوست
• تهوع
• درد شکمی
• اسهال و دیگر مسائل گوارشی
• مشکلات کبدی

این علائم در هر فرد فرق می کند و چون این قرص ها برای مدت زمانی کوتاه درنظر گرفته شده است افزایش مدت استفاده اثرات جانبی دیگری را به دنبال خواهد داشت قبل از مصرف حتما دستور مصرف را با دقت بخوانید .

قرص های لاغری برای چه کسانی مناسب است ؟

افرادی که دارای شاخص بدنی 30 هستند و آن هایی که سالامتی شان به دلیل افزایش وزن در معرض خطر است مثلا دچار دیابت یا افزایش فشار خون شده اند بهتر است از این قرص ها استفاده کنند واقعیت این است که این قرص ها را باید به همراه یک رژیم سالم و تمرین ورزشی منظم مصرف کرد تا تاثیرگذار باشد . اگر از قرص لاغری همزمان با داروهایی دیگر استفاده می کنید حتما با پزشک مشورت کنید و باید بدانید که متوسط کاهش وزن با این قرص ها 5تا 10 دصد وزن یک فرد خواهد بود که با تغییر رژیم غذایی و ورزش حاصل شده و همین مقدار تاثیر قابل توجهی بر روی کاهش فشار خون و میزان گلوکز خواهد داشت .

آیا باید از این قرص ها استفاده کنیم ؟

همیشه باید حواستان به محصولاتی که وعده ی لاغری سریع و آسان می دهند باشید مخصوصا داروهایی که به نسخه ی پزشک نیازی ندارند سازمان غذایی آمریکا بیشتر این محصولات را خطرناک و بی فایده اعلام می کند حتی دربرخی از این داروها مواد مخدر هم پیدا شده است که عوارض بسیار جدی بر بدن خواهند داشت .

آشنایی با برخی قرص های لاغری و مزایا و معایب آن ها :

قرص لاغری فلوفیت :

این قرص مکملی است که به دلیل وجود 1000 میلی گرم CLA ادعا می کند که وزن و چربی را کاهش می دهد در حالی که این ماده روی حیوانات تاثیر بیشتری دارد مصرف این قرص حتی در کنار ورزش هم نمی تواند تاثیری در کاهش وزن داشته باشد و نه تنها کمکی نمی کند بلکه عوارض جبران ناپذیری را برای بدن به وجود می اورد یکی از مهم ترین آن ها افزایش التهاب در بدن و آسیب به کبد است .

قرص لاغری تن لس :

این قرص که شامل ترکیبات گیاهی شامل زیره سیاه و کرفس چای سبز و زنیان است به کاهش وزن کمک می کند این کپسول سوخت و ساز بدن را افزایش می دهدو سبب کاهش جذب کالری در بدن خصوصا ناحیه شکم و پهلو می شود در صورت استفاده ی درست از این قرص عوارضی برای بدن نخواهد داشت ولی بیشتر از 3 ماه از این کپسول نباید استفاده کنید .

قرص لاغری ارلیستات یا زنیکال:

ارلیستات دارویی است که تحت نام ونوستات به فروش می رسد این دارو با جذب چربی های مواد خوراکی مقدار کالری دریافتی را کاهش می دهدو منجر به کاهش وزن می شود مصرف طولانی مدت این قرص مانع جذب ویتامین های محلول در چربی از قبیل ویتامین دی و ای و کا و برخی ار داروها می شود مصرف این قرص بیشتراز 24 ماه توصیه نمی شود بهتر است با رژیم غذایی و ورزش همراه باشد .

قرص لاغری کافئین :

کافئین موجود به طور طبیعی در قهوه چای سبز و شکلات تلخ وجود دارد وجتی به بسیاری از غذها و نوشیدنی ها اضافه می شود همچنین یک تقویت کننده متابولیسم است که سوخت و ساز بدن را 3 تا 11 درصد افزایش می دهد برخی پژوهش ها ادعا دارند که سبب کاهش وزن می شود کافئین کیفیت خواب را کاهش می دهد و سبب بروز علائمی چون اضطراب و حالت تهوع و اسهال می شود از آنجایی که خواب کافی با کاهش وزن ارتباط دارد پس ادعای این پزوهش درست نیست و این قرص تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت .

قرص لاغری موراتیم :

این قرص ترکیبی از دو عصاره ی گیاهی است که سوخت و ساز سلول های چربی را تغییر می دهد و مقدار چربی که از خون دریافت می شود را کاهش می دهد و کمک می کند که چربی ذخیره شده را بسوزاند بررسی ها نشان می دهد با مصرف این قرص میزان قند خون کلسترول و تری گلسیرید کاهش می یابد تا کنون عوارضی هم گزارش نشده است .

همانطور که با چند نمونه از قرص های لاغری آشنایتان کردیم متوجه شدید که این قرص ها به تنهایی تاثیر چندانی نخواهند داشت و بعضی از آن ها هم نه تنها مفید نیستند بلکه دارای عوارض بسیار شدید برای بدن هستند اگر قصد انتخاب این قرص ها را دارید حتما با مشورت پزشک این کار را انجام دهید .

برای رسیدن به تناسب اندام و دریافت مشاوره رایگان با ما تماس بگیرید .

[ بازدید : 53 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

همه ی ما می دانیم که بهترین پودر لاغری ، لاغری کننده ای است که ترکیبات گیاهی و طبیعی دارد پس دست به کار شوید تا یک پودر لاغر کننده چربی سوز قوی را در خانه تهیه کنید .

برای دریافت رژیم غذایی با ما تماس بگیرید .

یکی از شیوه ها ی خیلی طبیعی برای پایین آوردن وزن مصرف ادویه ها است این ادویه ها اگر به شیوه درست و به اندازه مناسب استفاده شوند به سلامتی آسیبی نمی رساند و کمک می کنند به وزن دلخواه خود برسید .در دنیای امروزی که تحرک کمتر شده و همه ی کارها اکثرا ماشینی شده است چاقی گریبان گیر بیشتر ما شده و علاوه براینکه ظاهر نازیبایی برای ما ساخته بیشتر بیماری ها را هم با خود به همراه دارد همه ی ما ترجیح می دهیم از وسیله ی نقلیه ی خود استفاده کنیم تا پیاده روی کنیم یا خوردن فست فود ها را ترجیح می دهیم و همه ی اینها و نداشتن برنامه ی غذایی و ورزش نکردن باعث اضافه وزن و چاقی می شود باید بدانید که این پودرهای لاغری و یا مکمل ها و قرص ها وقتی تاثیر می گذارندکه سبک زندگی خود را تغییر دهید و سعی کنید پیاده روی و ورزش و خوردن غذاهای کم کالری و سالم را در برنامه ی زندگی خود داشته باشید .

طرز تهیه ی بهترین پودر لاغری گیاهی

مواد لازم :

• تخم کرفس 10 گرم
• زیره سیاه 10 گرم
• نعنا خشک شده 10 گرم
• انیسون( بادیان رومی ) 10 گرم
• زنیان 20 گرم
• لک نخود 25 گرم

بهتر است تمامی مواد را آسیاب کنید و با هم مخلوط کنید برای مصرف هم یک قاشق از این پودر را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و قبل از هر وعده ی غذایی آن را میل کنید بهتر است برای وعده ها ی غذایی خود هم از مواد غذایی کم کالری استفاده کنید خانم هایی که در دوران بارداری و شیردهی هستند نباید استفاده کنند .

خواص هر کدام از مواد تشکیل دهنده ی این پودر لاغری :

تخم کرفس :

فواید شگفت انگیز زیادی در مورد تخم کرفس وجود دارد به عنوان مثال مصرف تخم کرفس در کاهش سطح کلسترول و حفاظت از سلامت قلب موثر است ترکیب مفید در تخم کرفس توانایی کاهش چربی را دارد افراد مبتلا به کلسترول بالا افزایش قابل توجهی در بهبود کلسترول تری گلیسیرید و چگالی پایین را مشاهده می کنند تخم کرفس برای جلوگیری از فشار خون بالا و کاهش آن بسیار موثر است و پلی ساکارید و آنتی اکسیدان های قوی در آن باعث می شود به شما در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک کند و برای کاهش التهاب هم بسیار مفید است . کرفس ده نوع آنتی اکسیدان دارد و برا ی دردهای مفصلی و کلیه و اختلالات پوستی و عفونت دستگاه اداری و سندرم روده تحریک پذیر باشد .

زیره ی سیاه :

خواص این دانه ی کوچک آنقدر زیاد است که شاید باور نکنید از جمله خواص بی شمار آن بهبود گوارش و مبارزه با سرطان و رفع خستگی و درمان یبوست جوان کننده ی پوست و لاغر کننده و چربی سوز و هزاران خواص دیگر است و وجود این ادویه در این پودر لاغری بسیار مفید و موثر خواهد بود .

نعنا ی خشک شده :

نعنا گیاهی است با طبع گرم و خشک و دارای خواص فراوان دارویی زیادی است و مصرف آن به اشکال مختلف از جمله خشک شده اسانس دمکرده پودر و ..... امکان پذیر است این گیاه حاوی بالاترین مقدار آنتی اکسیدان نسبت به سایر گیاهان موجود می باشند این گیاه برای درمان آسم استفاده می شود و به فرایند هضم کمک می کند و خاصیت پاک کنندگی و سم زدایی دارد التهاب معده را برطرف می کند آنزیم های گوارشی را تنظیم می کند مصرف نعنا این اطمینان را میدهدکه انرژی اضافی را به شیوه ای سالم از دست دهید نعنا سبب می شود آنزیم های گوارشی تنظیم و چربی بیشتری به منظور تولید انرژی سوزانده شود و در نتیجه سبب لاغری می شود این گیاه همچنین برای تقویت کبد استفاده می شود این گیاه سرشار از آهن و کلسیم و ویتامین های آ و سی می باشد .

انیسون یا همان بادیان رومی :

گیاهی با دانه های معطر است و از تیره ی چتریان و با دانه های سبز و گلابی شکل و کوچک و دارای خواص بیشمار دارویی . طعم آن شبیه شیرین بیان است و معطر و شیرین است این گیاه برای کمک به هضم بسیار مفید است و می تواند گاز معده حالت تهوع و سوء هاضمه را از بین ببرد به داحتی می توانید آنرا در وعده های غذایی خود استفاده کنید به کاهش فشار خون هم کمک می کند و تولید گلبول های قرمز در خون را افزایش می دهد و برا ی هرگونه مشکلات سیستم گوارشی موثر و مفید است ترکیب آن با تخم کرفس برای گوارش بسیار مفید و باعث کاهش وزن می شود .

زنیان :

این گیاه مانند رازیانه و بادیان رومی و شوید و زیره به یک خانواده تعلق دارد و طعم آن تند و تیز است و به رنگ زرد و قهوه ای می باشد و بسیار کوچک است عطر و بوی آن هم مانند آویشن است و قوی است هر 100 گرم از دانه ی زنیان شامل موارد زیر است :

• پروتئین 17 درصد
• چربی 21 درصد
• مواد معدنی 8 درصد
• فیبر 21 درصد
• کربوهیدرات 24 درصد

این دانه همچنین حاوی کلسیم تیامین ریبوفلاوین فسفر و آهن و نیاسین است این گیاه باعث اسیدی شدن دستگاه گوارش و برطرف شدن یبوست و سلامت کلیه ها است و در درمان آسم مفید است در درمان مشکلات دهان و دندان هم استفاده می شود و مشکلات هاضمه را هم برطرف می کند و بسیاری فواید دیگر .

لاک نخود یا لاک مغسول :

یک محصول گیاهی دارویی می باشد که از شیره یا صمغ خشک شده گیاهی با نام Anacardiaceae گرفته می شود این شیره قرمز رنگ یا قهوه ای مایل به سرخ تیره است مهمترین خاصیت این گیاه چربی سوزی می باشد با تاثیرگذاری در نقاطی که چربی زیاد در آن جمع گردیده است موجب چربی سوزی و لاغری فرد می گردد.

برای رسیدن به تناسب اندام در کوتاهترین زمان ممکن با ما مشورت کنید .

[ بازدید : 78 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

اگر از داشتن شکم و پهلوی بزرگ رنج می برید می توانید با یوگا از شر این چربی ها خلاص شوید شما می توانید با چندین حرکت آسانای یوگا برای همیشه از شر چربی های اضافه در این نواحی از بدن خود خلاص شوید با مقاله ی ما همراه باشید تا با این حرکات بیشتر آشنا شوید .

برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی خود را هم رعایت کنید وگرنه هیچ ورزشی به تنهایی به آب شدن چربی ها کمک نخواهد کرد برای دریافت رژیم غذایی موثر با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

میزان کالری سوزی با یوگا

همانطور که می دانید برای لاغر شدن باید میزان کالری که می سوزانید از کالری دریافتی تان بیشتر باشد خب بهتر است که ابتدا میزان کالری سوزی تمرینات ورزشی دیگر را با یوگا مقایسه کنیم :

• با یک ساعت شنا کردن 400 کالری می سوزانید
• با یک ساعت دویدن 660 کیلوکالری می سوزانید
• با یک ساعت ایروبیک 460 کیلوکالری می سوزانید
• با یک ساعت تمرین تنیس خاکی 470 کیلوکالری می سوزانید

اما در مورد یوگا چگونه است ؟ ورزشی که شاید فکر کنید حتی ضربان قلب شما راافزایش نمی دهد چه مقدار کالری سوزی خواهد داشت ؟ باید بدانید که با یک ساعت ورزش یوگا تنها 175 کیلو کالری خواهید سوزاند یعنی این کالری سوزی دقیقا به اندازه یک ساعت پیاده روی بسیار آرام است پس چگونه می توان با انجام تمرینات یوگا وزن کم کرد و چربی های شکم و پهلو را سوزاند ؟

حقیقت یوگا و لاغری دائمی

به این ورزش باید عمقی نگاه کرد باید بدانید که یوگا یک نوع ورزش ذهنی است که باعث می شود متفکرانه تر به زندگی نگاه کنید با ورزش یوگا دیگر گرسنگی حقیقی را از گرسنگی کاذب تشخیص خواهید داد این ورزش موجب می شود تا اعماق بدن خود را ببینید و از خودتان بابت هر نکته ی کوچک و جزئی سوال بپرسید و البته در تسلط و کنترل بر احساسات شخصی نیز کمکتان می کند با انجام تمرینات یوگا متوجه می شوید که هیچ تمایزی بین مغز و بدن و احساسات وجود ندارد و همه با هم در ارتباط هستند .

تمرینات تنفسی موثر برای از بین بردن چربی شکم و پهلو

واژه ی پرانایاما یعنی کنترل و توسعه تنفس این واژه از سانسکریت آمده پرانا یعنی نیزوی زندگی و آیاما یعنی گسترش تمرین تنفس همیشه بخش اصلی ورزش یوگا است این تمرین های تنفسی را به ورزش های روزانه خود اضافه کنیدتا به تنایج بهتری در ورزش برسید .

تنفس دیافراگمی

این تمرین متابولسیم بدن را تقویت می کند و به سوزاندن چربی های قسمت بالای شکم کمک می کند به پشت دراز بکشید و اگر تازه کار هستید دست ها را روی شکم قرار دهید چون بهتر می توانید تنفس را کنترل کنید به آرامی با بینی نفس را داخل بدهید به طوری که شکم بیرون داده شده و پر از هوا شود سپس با لب های جمع شده نفس رابیرون بدهید تا شکم خالی شود در حین تمرین سینه باید بی حرکت بماند . این تمرین را 5 الی 10 دقیقه انجام دهید بعد ها می توانید زمان تمرین را بیشتر کنید و حتی نشسته یا ایستاده ان را انجام دهید .

وکیوم شکم و چربی سوزی شکم

این تمرین موجب تقویت عضلات شکمی داخلی می شود به پشت دراز بکشیدو زانوهارا خم کنید تا جایی که می توانید نفس را داخل بدهید سپس نفس را تا جایی که می توانید بیرون داده و شکم را داخل جمع کنید 15 الی 20 ثانیه در همین حالت شکم را نگه دارید نفس را به حالت طبیعی ادامه دهید سپس همراه با دم شکم را رها کنید این تمرین را می توانید چندین مرتبه تکرار کنید هنگام تمرین دم از بینی و بازدم از دهان باشد .

چربی سوزی شکم و پهلو با تنفس تناوبی سوراخ بینی :

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید ستون فقرات صاف و شانه ها آزاد باشد .
• دست چپ را روی زانوی چپ قرار دهید کف دست به سمت بالا و انگشت اشاره و شست را به هم بچسبانید .
• انگشت شست و انگشت میانی دست راست را روی پیشانی بین ابروها قرار دهید و انگشت چپ و انگشت حلقه را روی سوراخ بینی سمت چپ قرار دهید انگشت شست روی سوراخ بینی سمت راست قرار دهید انگشت شست را روی سوراخ بینی سمت راست فشار دهید واز چپ بینی نفس را بیرون بدهید سپس از همان سمت چپ بینی نفس را داخل بدهید .
• سمت چپ بینی را با انگشت انگشتری فشار دهید و با سمت راست بینی نفس را بیرون بدهید سپس از همان سمت بینی نفس را داخل بدهید این حرکات یک دوره از تمرین را تشکیل می دهند 5 الی 10 دوره تمرین را تکرار کنید .

چند حرکت موثر برای چربی سوزی شکم و پهلو:

بوژانگ آسانا

رو به صورت دراز بکشید کف دستتان را روی زمین بگذارید به طوری که بازوها کاملا موازی بدن قرار بگیرند و سپس به آرامی قسمت بالا تنه خود را بلند کنید فقط مطمئن شوید که انگشتان دست کاملا روی زمین قرار بگیرند و کف را لمس کنند و در نهایت این موقعیت را برای 25 تا 30 ثانیه حفظ کنید

آسترا آسانا

در این حرکت باید زانوها را روی زمین بگذارید و بعد کمرتان را خم کنید و با دستانتان پاشنه های پای خود را نگه دارید و این حالت را تا یک دقیقه حفظ کنید این حرکت برای از بین رفتن چربی های شکم بسیار موثر است

ساواسانا

این حرکت را باید در هر جلسه 30 دقیقه انجام دهید اگرچه ظاهر این تمرین ساده است اما جزو سخت ترین حرکات می باشد و باید بدنتان را شل و ریلکس کنید و مانند یک جسم بی جان روی زمین با دستان باز دراز بکشید

پاسچیوموتانا

در این حرکت پاهایتان را دراز کنید و بعد پایتان را با دست هایتان بغل کنید و سرتان را روی ساق پا بگذارید و این موقعیت را کمی بیشتر از یک دقیقه حفظ کنید

تاداسانا

در این حرکت صاف بایستید پایتان را جفت کنیدو دست هارا پایین به موازات بدن با کمی فاصله نگه دارید فقط قبل از شروع این حرکت حتما باید بدنتان را گرم کرده باشید

ادهوموکا سواناسانا

با انجام این حرکت به تعادل و سهت تر شدن بدن کمک می کنید باید از دست و پاهایتان استفاده کنید تا روی زمین بیاید و باسن تان را بلند کنید و یک زاویه 90 درجه با بدن خود تشکیل دهید و این وضعیت را برای 3 دقیقه حفظ کنید در کنار ورزش یوگا باید رژیم غذایی خود را هم رعایت کنید تا برای همیشه از شر چربی های شکم وپهلو خلاص شوید .

برای شروع رژیم خود با ما تماس بگیرید و با متخصصین کلینیک رسپینا مشورت کنید تا درست و اصولی پیش روید .

[ بازدید : 34 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

اسپرولینا یک جلبک سبز-آبی فوق العاده با نام علمی spirulina plantensis است که یک آنتی اکسیدان طبیعی است . باید بدانید که اسپیرولینا یک مکمل غذایی است که می تواند در لاغری و کاهش وزن بسیار موثر باشد برای آشنایی با این مکمل با مقاله ی ما همرا ه شوید .

برای شروع رژیم خود تیم حرفه ای ما را انتخاب کنید .

اسپیرولینا ارگانیک در سراسر جهان غذایی غنی نامیده می شود و دارای بهترین مکمل های سلامت است و به دلیل خواص دارویی اش محبوبیت زیادی کسب کرده است .

اسپیرولینا چگونه به چربی سوزی کمک می کند؟

اسپیرولینا یک مکمل غذایی طبیعی است که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند وشاخص گلیسمیک پایینی دارد و غنی از محتوی پروتئین است اسپیرولینا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش وزن کمک می کند و عملکر مغز را تحریک می کند دارای محتوی مواد مغذی بالایی بوده و انرژی و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد .

کاهش قند خون :

افراد معمولا غذاهای فراوری شده میان وعده های شیرین و یا غذاهای سرخ شده را بسیار دوست دارند که باعث افزایش سطح چربی و قند در بدن می شود بدن هورمونی به نام انسولین آزاد می کند که به جذب گلوکز کمک می کند در این حالت بدن گلوکز اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند برای کاهش وزن فرد باید سطح قند خون خود را متعادل کند .

GLA به تنظیم قند خون و انسولین در بدن کمک می کند این مقررات در کنترل قند خون و کنترل سطح انسولین کربوهیدرات را به حداقل می رساند و وزن را کاهش می دهد .

داشتن کالری کم :

کالری مصرفی ما در افزایش یا کاهش وزن بسیار مهم است ما از هر غذایی که می خوریم کالری دریافت می کنیم غذاهای کمی وجود دارند که حاوی کالری کمی مثل چغندر و اسفناج گل کلم و خیار هستند اما نه کاملا صفر اسپیرولینا یکی از بهترین مواد مغذی است اما کالری کمی دارد یک گرم فقط 5. 3 کالری دارد که بسیار بهتر از هر نوع پودر پروتئینی است یعنی اگر کسی 4 گرم از آن را روز استفاده کند کم تر از 15 کالری مصرف خواهد کرد که بسیار کم تر از نیاز روزانه است .

کنترل گرسنگی :

اسپیرولینا سرشار از مواد مغذی است که به کاهش اشتها و گرسنگی که از عوامل اصلی چاقی است کمک می کند انسولین و سطح گلوکز خون را تنظیم می کند بدون اینکه شما را گرسنه رها کند .

اسپیرولینا برای داشتن تناسب اندام :

اسپیرولینا حاوی حدود 70 درصد پروتئین است و به همین دلیل جلوی احساس گرسنگی را می گیرد در واقع مانند یک ضد اشتها عمل می کند به عقیده ی متخصصان پروتئین ها باعث افزایش سرعت ارسال احساس سیری به مغز می شوند و همین امر هم به کنترل وزن کمک می کند ترکیبات دیگر این جلبک مانند تریپتوفان ها که در بدن به ویتامین آ تبدیل می شوند برای پوست ما فوق العاده اند بتاکاروتن به خصوص برای پیشگیری از خشکی پوست موثر است در سال 2006 محققان تاثیر اسپیرولینا راروی تقویت بافت های بدن به اثبات رساندند در واقع این جلبک علاوه بر کمک به لاغری مراقب پوست و بافت های بدن نیز خواهد بود .

اسپیرولینا برای آن هایی که می خواهند برنزه شوند :

این مکمل سرشار از بتاکاروتن همان پیش ساز ویتامین آ می باشد و به همین دلیل هم می تواند باعث تسریع برنزه شدن پوست و افزایش ماندگاری آن شود متخصصان معتقدند که 3 قاشق غذاخوری پودر اسپیرولینا به اندازه ی 18 عدد هویج بتا کروتن دارد اگر می خواهید برنزه شوید از اوایل تابستان به مدت یک تا دو ماه هر روز 3 تا 5 گرم اسپیرولینا مصرف کنید این جلبک مانع از آفتاب سوختگی و اثرات منفی اشعه ی ماورای بنفش نمی شود .

اسپیرولینا برای تقویت سیستم ایمنی بدن :

اگرخیلی زود دچار سرماخوردگی می شوید یا ناخوشی های روزمره لازم است که سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید برای این کار اسپیرولینا به شما کمک می کند چون سرشار از آنتی اکسیدان هاست که سیستم ایمنی بدن را قدرتمند می سازد به عقیده ی اطبا مصرف این جلبک سلامت سلول های سیستم ایمنی افراد سالم را به میزان 13 برابر افزایش می دهد .

میزان مصرف چقدر باید باشد ؟

اسپیرولینا به صورت پودر قرص و کپسول تولید و به بازار عرضه شده است خوشبختانه درایران در جزیره ی قشم کشت آن شروع شده است و انواع قرص های وارداتی ان نیز در داروخانه ها به فروش می رسد پودر ان به دلیل اینکه خیلی زود جذب می شود و ارزان تر هم هست بهتر است البته شاید طعم آن خیلی مورد پسند شما نباشد می توانید این پودر را در شیر سالاد سس خورش ها و غیره اضافه کرد ومیل کنید قرص های این جلبک معمولا کمتر از پودر آن جذب می شود اما مصرف آن راحت تر است چون متوجه طعم آن نخواهید شد بهترین شیوه ی مصرف قرص ها 3 تا 5 گرم به مدت 2تا 3 ماه است بعد ازاین مدت باید یک وقفه ی 15 تا یکماه ایجاد شده و دوباره شورع شود اگر می خواهید مصرف طولانی مدت داشته باشید با پزشک مشورت کنید .

موارد منع مصرف :

برای اسپیرولینا مورد منع مصرفی وجود ندارد مصرف آن به خصوص برای افراد ضعیف و افراد سالمند توصیه می شود تنها مورد منع مصرف آن در طول شیمی درمانی است از آنجایی که این جلبک غنی از انتی اکسیدان است امکان دارد که مانع نابودی سلول های بدخیم شود و در روند درمان اختلال ایجاد کند البته توجه داشته باشید که خانم های باردار و شیرده هم بهتر است در مصرف آن احتیاط کنند و با پزشک خود مشورت کنند این جلبک سرشار از بتاکاروتن است و میتواند باعث تسریع در برنزه شدن پوست و افزایش ماندگاری آن شود .

عوارض جانبی :

ممکن است در برخی باعث مشکلات گوارشی شود مانند نفخ و بیرون روی معمولا 3تا 4 درصد افرادی که برای اولین بار اسپیرولینا مصرف می کنند دچار مشکلات گوارشی می شوند البته این مشکلات موقتی است و در مصرف ها ی بعدی از بین می رود همچنین ممکن است در برخی باعث سردرد شود که زود از بین می رود ولی در صورت طولانی شدن به پزشک مراجعه کنید .

برای رسیدن به اندام متناسب و دلخواهتان با متخصصین ما در کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

[ بازدید : 51 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]

در این مقاله دید جدیدی درباره چاقی به شما می دهیم.تا آخر مقاله با متخصصان کلینیک رسپینا همراه باشید.

تفاوت تصور عمومی و تفکر علمی از چاقی :

آیا تا به حال فکر کرده اید چرا با وجود این همه تجهیزات روش ها و لوازم لاغری تناسب اندام و علیرغم استفاده ی بسیاری از مردم از آن ها هنوز چاقی و سلولیت مشکل اساسی تعداد زیادی ز افراد جامعه است؟

قبل از پاسخ به این یک دقیقه هم اندیشی کنیم اگر شما بدانید که :

زخم معده به دلیل ترشح بیش از حد اسید معده بروز می کند و بدانید تنها راه درمان آن خنثی کردن اسید و یا کاهش دادن ترشح آن است .بدون شک شما وقتی یک قرص یا شربتی را می بینید که سازنده آن مدعی است این دارو حاوی مواد خنثی کننده اسید معده یا کاهنده ترشح اسید معده است و محتویات و اثر آن در مراجع ذیصلاح مثل FDA تایید شده است براحتی آن را انتخاب و استفاده می کنید .

ولی وقتی شما یک کلاهی را ببینید که سازنده ی آن مدعی درمان زخم معده است با مراجعه به دانش تان در این مورد چون ارتباطی بین این دو نمی بینید نمی توانید براحتی آن را انتخاب کنید .ولی آیا عموم مردم دانش شما را دارند ؟ اگر پاسخ شما نه است پس بدانید روزانه تعداد زیادی از مردم که دانش شما را ندارند به امید رهایی از درد این کلاه را خواهند خرید و این همان کلاهی است که متاسفانه هر روز با استفاده از تبلیغات های گسترده رسانه ای توسط کمپانی های سودجو سر بسیاری از مردم دنیا گذاشته می شود

بنابراین در پاسخ به سوال فوق باید گفت :

چاقی و سلولیت مشکلی پزشکی برای عموم مردم یه ویژه زنان است .دانش عمومی در مورد رخدادهای بیولوژیکی (سلولی و مولکولی ) که منجر به شکل گیری بافت هایی می شوند که منتج به چاقی و سلولیت اند خیلی جزئی است .دانش عمومی در مورد پایه علمی ساختار تجهیزات و لوازم تخصصی درمان چاقی و سلولیت نظیر دستگاه کویتیشن و مکانیسم عملکرد آن ها تقریبا وجود ندارد .

این عدم آگاهی باعث می شود برخی کمپانی ها و افراد سودجو تحت تبلیغات گسترده رسانه ای یک جفت کفش را بدون هیچگونه تاییدیه علمی به عنوان درمان کننده کامل همه ی مشکلات چاقی و سلولیت لاغری پوست و زیبایی معرفی کنند مشکلاتی که اگر ده متخصص پزشکی از رشته های مختلف بصورت تیمی روی یک فرد کار کنند باز هم نمی توانند رفع صد در صد آن ها را تضمین کنند .

تفاوت تصور عمومی و تفکرعلمی از چاقی :

ممکن است یکی از دلایل پذیرش ذهنی تبلیغات های غیرعلمی توسط مردم تصور عمومی در مورد چاقی و عدم آگاهی آنان در مورد سلولیت باشد در حالیکه اولا تفکر علمی در مورد چاقی کمی متفاوت از تصور عمومی است

دوما: 99 درصد مواردی که در تصور عمومی به ویژه زنان چاقی فرض می شوند چاقی نیستند بلکه سلولیت هستند که دانش عمومی در مورد آن بسیار جزئی است .

به همین دلیل برای ورود به بحث علمی در مورد چاقی و درک بهتر مطالب بعدی لازم است ابتدا تعریفی علمی از چاقی و سلولیت را مد نظر داشته باشیم :

معمولا تصور عمومی از چاقی و لاغری این است که بدن انسان موادغذایی بیش از نیاز خود را که توسط فرد خورده می شود بصورت چربی در نواحی مختلف بدن ذخیره می کند و چاق می شود و در صورتی که فرد کمتر از نیاز بدن موادغذایی مصرف کند بدن شروع به مصرف چربی های ذخیره شده می کند و لاغر می شود .

ولی تفکر علمی در مورد چاقی و لاغری کمی متفاوت است و آن را در دو نوع در نظر می گیرد :

بدین ترتیب که اگر میزان چاقی یا در واقع مقدار چربی های ذخیره شده در سلول های چربی به قدری باشد که خون بصورت کاملا طبیعی در لا به لای بافت های چربی جریان یابد در این صورت اگر فرد کمتر از نیاز بدن موادغذایی مصرف کند بدن شروع به مصرف چربی ها ی ذخیره شده می کند و لاغر می شود منظور از تعریف کلی چاقی در منابع علمی هم همین حد از چاقی است و اینگونه تعریف می شود :

چاقی عبارت است از افزایش وزن همراه با تجمع چربی در نواحی مختلف بدن (بیشتر در نواحی شکم ) بدون درد و ناصافی پوست که در مردان و زنان بصورت یکسان بروز می کند و معمولا با رژیم غذایی قابل درمان است .

ولی اگر میزان چاقی یا در واقع مقدار چربی های ذخیره شده در سلول های چربی به قدری زیاد باشد که سلول های چربی باد کرده و به مویرگ های اطراف خود فشار بیاورندو موجب کاهش و بعضا توقف جریان خون در لابلای بافت های چربی شوند، در این صورت حتی اگر فرد کمتر از نیاز بدن مواد غذایی مصرف کند بدن نمی تواند چربی های ذخیره شده را مصرف کند و لاغر شود زیرا تنها راه برداشت و مصرف چربی ها از طریق خون امکان پذیر است و در این افراد خون به چربی های ذخیره شده دسترسی مناسبی ندارد .

بنابراین بدن شروع به برداشت چربی از نواحی مانند صورت می کند که خون در لابلای بافت های چربی آن در جریان است و به چربی های آن دسترسی دارد .در نهایت ممکن است فرد با یک صورت استخوانی ولی شکم و پهلوهای چاق و پر از چربی مواجه شود .

درمان این نوع از چاقی صرفا با کاهش مصرف امکانپذیر نیست .این همان تفاوت کوچک بین تصور عمومی با تفکر علمی در خصوص چاقی است . و شایان ذکر است اگر از شروع و پیشرفت این حد از چاقی جلوگیری نشود تبدیل به سلولیت خواهد شد.افراد چاق باید با توجه به شرایط فیریکی و متابولیسم فعالیت روزانه ، به دنبال کاهش کالری دریافتی روزانه باشند توجه داشته باشید که فعالیت بدنی بیشتر برای ثابت نگه داشتن وزن است و تاثیر چندانی برکاهش آن ندارد.مگر فعالیت های بدنی سنگین که کالری زیادی از شما مصرف می کند .

توصیه های بهداشتی برای جلوگیری از چاقی :

رعایت برنامه ی غذایی و تغذیه صحیح سبب می شود که ضمن تامین نیازهای اصلی مواد مغذی از زیاده روی در مصرف غذا خودداری کرده و سلامتی را تضمین کنند :

• مصرف غذاهای چرب یعنی مصرف لبنیات پرچرب، روغن ،کره، گوشت قرمز پرچرب، کله و پاچه، جگر، مغز، سس سالاد و موادی از این قبیل را به حداقل برسانید .
• غذاها را بیشتر به صورت اب پز بخارپز یا کباب شده تهیه کنید .
• از مواد فیبردار مانند سبزیجات و میوه ها نان سبوس دار حبوبات و غلات بیشتر مصرف کنید .
• از روغن مایع برای پخت و پز استفاده کنید .
• از مصرف غذاهای آماده پرانرژی مانند چیپس سوسیس کالباس تا حد امکان بپرهیزید .
• وعده های غذا خوردن را افزایش دهیداما میزان غذای مصرف شده در هر وعده را کم کنید . نوع غذا خیلی مهم تر از مقدار آن است. در ساعات منظم غذا بخورید.

برای مشاوره و آشنایی و دریافت رژیم اصولی متناسب با وزن و فعالیت روزمره شما، با ما تماس بگیرید.

[ بازدید : 38 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]